جوان آنلاین: امید امانی در رشته توییتی نوشت: وقت‌هایی که از شدت خشم آمپر می‌چسبونیم بهترین کار چی می‌تونه باشه؟! از جدیدترین و جالب‌ترین مقالاتی که اخیراً خوندم مقاله دکتر سوفی کرویک از (Kjærvik) از دانشگاه اوهایو بود. ایشون دنبال این بود ببینه ساده‌ترین و کاربردی‌ترین راه واسه مدیریت خشم تو لحظات حساس چیه؟!
واسه رسیدن به جواب دکتر کرویک و همکارش نشستن هرچی پژوهش تو حوزه مدیریت خشم انجام شده بود رو مورد بررسی قرار دادن و پس از مطالعه ۱۵۴مقاله و داده‌های بیش از ۱۰ هزارنفر به این نتیجه رسیدن که:
۱. در بین همه هیجانات منفی (مثل ترس، غم، اضطراب، حسادت و...) خشم اون هیجانیه که تقریباً اکثر ما تو تنظیم و مدیریت کردنش مشکل داریم.
۲. برون‌ریزی خشم هیچ فایده‌ای تو کم کردن خشم نداره! یعنی اون چیزایی که ما فکر می‌کردیم خوبه واسه خالی کردن خشم، مثل مشت زدن به بالش، هوار کشیدن تو یه اتاق خالی، دویدن و... اثر معناداری بر کاهش خشم نداره! یعنی طرف فکر میکنه داره خودش رو خالی میکنه، ولی در واقع داره بدتر میشه.
۳. بهترین راه واسه کم کردن خشم تو لحظات حساس اینه که درجه حرارت بدنت رو بیاری پایین و ضربان قلبت رو کم کنی، نه اینکه بالاتر ببری. یعنی وقتی عصبانی میشی، باید یه جوری خودت رو خنک کنی، نه برعکس. مثل اینکه وقتی ماشینت داغ کرده، یه لحظه وایستی تا نفس بکشه، نه اینکه گاز بدی!
پس وقتی عصبانی میشی، باید سعی کنی قلبت آروم‌تر بزنه، نه اینکه کاری کنی که تندتر بشه. حالا چطوری میشه این کار رو کرد؟ ساده‌ترین و در دسترس‌ترینش تنفس‌های عمیق شکمیه، در لحظه یه جوری نفس بکش که شکمت باد کنه قشنگ. انگار که می‌خوای بادکنک باد کنی.
خلاصه دفعه بعد که از شدت فوران خشم خواستی بزنی و بترکونی، یه لحظه وایستا، چشات رو ببند، یه نفس عمیق بکش جوری که شکمت باد کنه، روی نفست تمرکز کن و با آرامش خالیش کن، انگار داری تمرین ریلکسیشن میکنی. به تدریج بدن یاد میگیره که میشه خشم رو با نفس بیرون ریخت، نه با هوار.
