جوان آنلاین: امید امانی در رشته توییتی از کمالگرایی و دردسر‌ها و راهکار‌های مقابله با آن نوشت. امانی در این رشته توییت نوشته است: مهمه که بدونید یه کمالگرا؛ صد نفر رو تو یه نفر زندگی می‌کنه! یعنی انتظارات و توقعاتی که از خودش و توانمندی‌هاش داره، چندین برابر یه فرد عادیه. مثلاً:
+ من یا پایان‌نامه نمی‌نویسم یا یه پایان‌نامه‌ای باید بنویسم که دانشکده رو تکون بده.
+ اگه نتونم تمام چیز‌هایی که می‌خونم رو کامل بفهمم و یادم نگه دارم، پس کتاب خوندن چه فایده؟!
+ من باید بهترین و متخصص‌ترین و کاربلدترین دکتر رو پیدا کنم، غیر از این باشه به درد نمی‌خوره (دو ساله که می‌خواد بره متخصص غدد نرفته!)
+ اگه نتونم تو کنکور رتبه تک رقمی بیارم، ترجیح میدم اصلاً دانشگاه نرم. یا دانشگاه تهران، یا هیچی...!
+ یه مقاله‌ای باید بنویسم که همه انگشت به دهن بمونن، عالی، بی‌نقص و درجه یک (سه ساله که به خاطر نداشتن مقاله دفاعش عقب افتاده.)
وقتی انتظار یه کار چند نفره رو از یه نفر داری، استرس، اضطراب و تنش چند نفر رو هم مجبوری تو یه نفر تحمل کنی و وقتی نمی‌خوای قبول کنی که بهترین‌ها الزاماً بی‌نقص‌ترین‌ها نیستند، مجبوری به دنبال بی‌نقصی دست نیافتنی باشی و، چون بی‌نقصی محض نداریم! اهمال‌کاری دامن‌گیرت میشه و...
حالا چطور میشه از شدت این ماجرا کم کرد؟! بیایید با هم چند تا راهکار کوچیک و مؤثر رو یاد بگیریم:
۱) استاندارد‌ها و رفتارهات رو زیر سؤال ببر: ببین کدوم کارهات باید کامل باشند و چرا؟ بعد فکر کن چجوری می‌تونی این رفتار رو عوض کنی.
۲) هدف‌های واقع‌بینانه بذار: هدف‌هات رو کوچیک‌تر کن تا بتونی بهشون برسی.
۳) همین هدف‌های کوچیک رو هم به بخش‌های ریز و ساده تقسیم کن: از ساده‌ترین بخش شروع کن برو جلو که کمتر ترسناک به نظر برسه. مثلاً روزی پنج خط کتاب خوندن یا نیم ساعت کار روی پایان‌نامه طبق تایمر.
۴) موقع شروع و اجرای کار به احساسات و هیجاناتت گوش کن: ببین چه هیجانی رو تجربه می‌کنی. چه پیغامی برات داره.
۵) عضله اشتباه کردن و درس گرفتنت رو قوی‌تر کن: املای نانوشته که غلط نداره، باید بنویسی تا ایرادات در بیاد و اصلاح کنی و بهتر و بهتر بشه.
۶) با دستیابی به هر هدف کوچیکی یه پاداش‌ریزی به خودت بده: همین که بعد از شش ماه تلفن رو برداشتی از دکتر فلانی وقت گرفتی شروع خوبیه.
۷) به نکات مثبت کاری که انجام میدی یه نگاه بنداز: درسته چیز‌های بد بیشتر به چشمت میاد، ولی بالاخره یه جنبه مثبتی داره که میشه بهش تکیه کرد دیگه.
۸) استاندارد‌های بالایی که کار نمیکنه رو عوض کن: اگه قانون‌های سفت و سختی داری، ببین برات کار کردن؟ تو مقطع ارشد واقعاً میشه یه پایان‌نامه نوشت که دنیا رو تکون بده؟!
۹) به تصویر بزرگ‌تر نگاه کن: رو جزئیات کوچیک گیر نکن. یک پست و یه استوری، بخشی از مجموعه محتوای پیجه، نه همه‌اش.
۱۰) دنبال «به اندازه کافی خوب»ها باش نه «عالی شد»: هر گلی خاری داره. از خودت یه سؤال بپرس؛ به نظرت ۷۰درصد اونی که می‌خوای هست؟ اگر هست حله، بقیه‌ش میشه سخت‌گیری.
