رپورتاژ آگهی/ اگر شما به طور صحیح ایستاده باشید، شانه‌هایتان هم تراز با یکدیگر قرار خواهند گرفت. برخی اوقات یکی از شانه های شما بالاتر از دیگری قرار می‌گیرد و ممکن است که این عدم هم‌ترازی از کم تا زیاد متغیر باشد. خوشبختانه، بجز جراحی افتادگی شانه‌ها، روش‌های غیرتهاجمی دیگری وجود دارند که با استفاده از آنها شما می‌توانید ژست و تعادل صحیح را به بدن خود بازگردانید. بنابراین از درمان افتادگی شانه‌های خود هراس نداشته باشید و هر چه سریعتر به پزشک مراجعه نمایید. به منظور آشنا شدن در خصوص علل، علائم، درمان و ورزش‌های موردنیاز برای برطرف کردن مشکلات شانه‌ها، این مقاله را مطالعه کنید.
علت ناهمواری شانه‌ها در چیست؟
دلایل مختلفی می‌تواند باعث ایجاد ناهمواری در شانه‌ها شود. معمولا در اکثر اوقات شانه در بخش غالب بدن کمی‌پایین‌تر می‌آید.
این ناهماهنگی می‌تواند به دلایل موارد ساده ای باشد. نظیر:
اغلب فشار بر روی یک دست باشد مانند نوشتن طولانی مدت
حمل کردن کیف و وسیله سنگین
در حالی که فشار در یک طرف بدن است، به فعالیت های روزانه خود ادامه می‌دهید
همچنین عارضه ناهمواری شانه ممکن است زمانی اتفاق بیافتد که مشکلاتی در ساختار بدن وجود داشته و یا بخش اسکلتی عضلانی تعادل نداشته باشد. به عنوان مثال طول متفاوت در پا و یا اسکولیوز باعث ناهمواری شانه‌ها می‌شوند.
ایجاد شانه‌های ناهموار ممکن است به دلیل عدم تعادل بدن در بخش دیگری از اندام‌ها باشد. این وضعیت همچون دومینو عمل می‌کند. به عنوان مثال، اگر مچ پا یا لگن‌تان آسیب ببیند، باعث می‌شود که بدن از حالت طبیعی خارج شود، در نتیجه شما برای نگه داشتن و حرکت بدن خود ناچارید به آن وضعیت سازگار شده و ژست خود را تغییر دهید.
ممکن است ورزش و ایجاد آسیب های خاص باعث عدم تعادل عضلات به خصوص در بخش‌های فوقانی بدن شود. انجام حرکات نامناسب در هنگام ورزش و همچنین ورزش‌های نامتقارن نظیر تنیس، گلف و بیس‌بال ممکن است باعث ناهمواری در شانه‌ها و عدم تعادل بدن شوند.
علت‌های دیگر ایجاد کننده شانه ناصاف عبارتند از:
وضعیت نامناسب بدن
زندگی کم‌تحرک
باسن ناهموار
فشردگی عصب
کف‌پای صاف
پوکی استخوان
شانه صدمه‌دیده
ضعف عضله و سفتی آن
فشار زیاد روی شانه
خوابیدن نادرست یا به طور مکرر یک طرف خوابیدن
استفاده از یک طرف بدن برای نگه داشتن اشیا
علائم عدم تقارن در شانه چیست؟
در صورتی که شانه ناهموار داشته باشید، ممکن است دچار درد گردن، شانه و کمر شوید، همچنین اگر عدم تعادل در بخش دیگری از بدن رخ داده باشد، ممکن است احساس سفتی و کشش در شانه را نیز تجربه کنید. در صورتی که مدل شانه‌های شما گرد بوده و سرتان با لگن در یک راستا نباشد، احتمال ایجاد سردرد، بورسیت و تاندونیت نیز وجود دارد.
در صورتی که شانه شما به دلیل عارضه اسکولیوز نامتقارن شده باشد، ممکن است کمرتان نیز ناصاف به نظر آمده و یکی از لبه‌های شانه شما برجسته تر از دیگری به نظر برسد. علاوه بر آن ممکن است که یک لگن بالاتر از دیگری قرار گیرد.
ورزش‌های مناسب برای درمان شانه ناهموار
تمریناتی برای کمک به کشش و تقویت عضلات شانه وجود دارند که عبارتند از:
آونگ
پشت خود را صاف و زانویتان را کمی‌خم کنید سپس خودتان به جلو خم شده و یک دست را به پهلو روی میز و یا پیشخوان قرار دهید، درنهایت بگذارید بازوی دیگر آزادانه همچون آونگ آویزان شود.
بازوی خود را به آرامی‌به عقب و جلو و سپس به پهلو و سپس به صورت دایره‌ای بچرخانید.
مراحل 1 و 2 را با بازوی دیگر تکرار کنید.
در این تمرین ۲ بار بازوی خود را عوض کرده و تا ۱۰ بار آن را تکرارکنید، همچنین پنج یا شش بار در هفته آن را انجام دهید.
کشش بازو به صورت متقاطع
شانه‌های خود را شل کرده و آرام یکی از بازوهای خود را تا جای ممکن و بدون ناراحتی برروی قفسه سینه بکشید سپس با دست دیگر آن بازو را در جای خود نگه دارید.
این کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و قبل از تکرار آن با بازوی دیگر، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
دو مرحله بالا را ۴ بار برای هر طرف از بدن خود تکرار کنید.
شما باید این تمرین را پنج یا شش بار در هفته انجام دهد، به هیچ عنوان آرنج خود را نکشید و از فشار آوردن به آن خودداری کنید.
حالت ایستاده
در این تمرین شما به نوار کششی الاستیکی احتیاج دارید.
حلقه‌ای به طول ۱۰۰ سانتیمتر با کش ایجاد کرده و سپس آن را به دستگیره در وصل کنید.
به سمت دستگیره در بایستید، کش را با آرنج خم شده خود با زاویه ۹۰ درجه، نگه دارید.
بازویتان را نزدیک بدن نگه داشته و سپس آرنج را آرام به سمت عقب بکشید در این حالت کش سفت‌تر می‌شود.
در نهایت آرام به حالت شروع بازگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
تمرین را سه بار در هفته انجام داده و هربار در ۳ سری ۸ تایی آن را تکرار کنید.
چرخش بازو با زاویه ۹۰ درجه
یک حلقه به اندازه ۱۰۰ سانت با نوار کششی الاستیک ایجاد کرده و سپس آن را به دستگیره در وصل کنید.
نوار را در یک دست نگه داشته و سپس بازو را به سمت بیرون و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. در نهایت آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه خم کرده و ساعد را هم‌راستا با بازو نگه دارید.
آرام دستتان را بالا بیاورید تا در راستای سر قرار گیرد. در این مرحله نوار سفت تر می‌شود.
آرام به حالت اول برگردید و آن را تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام داده و هربار در ۳ سری ۸ تایی آن را تکرار کنید.
چرخش داخلی
حلقه‌ای به طول ۱۰۰ سانت با بند درست کنید، انتهای آن را به هم گره زده، به دستگیره در وصل کرده و انتهای دیگر را نگه دارید.
با آرنج خمیده به گونه‌ای بایستید که انگار دست کسی را می‌فشارید.
آرنج خود را نزدیک پهلو نگه داشته و پایین بازو را بچرخانید
به آرامی‌بازوی خود را به حالت اول برگردانید و آن را تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام داده و هربار در ۳ سری ۸ تایی آن را تکرار کنید.
چرخش خارجی
مراحل اول و دوم تمرین چرخش داخلی بالا را انجام دهید.
آرنج را نزدیک به پهلو نگه دارید و بازو را به آرامی‌به سمت بیرون بچرخانید.
به آرامی‌دست خود را به حالت اول برگردانید و مراحل قبل را تکرار کنید.
این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ سری ۸ تایی آن را تکرار کنید.
روش‌های دیگر درمان شانه نامتقارن
برای درمان شانه های ناهموار به جز ورزش، راه‌های زیاد دیگری نیز وجود دارند. به عنوان مثال ماساژ درمانی که به طور منظم انجام می‌گیرد، موجب کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری خواهد شد. با یک ماساژدرمان متخصص در این زمینه برای ویزیت تماس بگیرید. این روش موجب می‌شود که بدن به تعادل و تراز برسد. شما می‌توانید جلسات درمانی خود را با متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست نیز ادامه دهید.
بهتر است که به طور منظم ورزش کرده و در حد امکان ورزش‌هایی نظیر یوگا، شنا و قایقرانی انجام دهید. این تمرینات می‌توانند موجب تقویت و تنظیم مجدد بدن شما به حالت مناسب شوند. هنرهای رزمی‌مانند تای چی نیز ممکن است برای درمان این عارضه مفید باشد.
با استفاده از آینه به طور منظم نوع ایستادن و وضعیت بدن خود را چک کنید. بهتر است که در هرحالتی، چه به صورت ایستاده و یا نشسته یا وقتی که در حال انجام فعالیت های معمول خود هستید، از وضعیت بدن خود آگاه شوید. سعی کنید که در حد امکان از بازوی غیر غالب خود استفاده کنید تا حجم کار برای بدن شما متعادل شود.
استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب می‌تواند استرس، تنش و گرفتگی در بدن شما را کاهش دهد. شما می‌توانید با کمک مدیتیشن، تکنیک‌های تنفس یا هر چیز دیگری آرامش را به بدن خود بازگردانید.
راه دیگری که پزشکان برای درمان سریع افتادگی شانه‌ها پیشنهاد می‌دهند، استفاده از شانه‌بندهای طبی است که اگر نیاز به سفارش سازی متناسب با فرم شانه‌ها و بدن شما نباشد، می‌توانید آنها را از داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های اینترنتی مانند فروشگاه لوازم ارتوپدی امید تهیه نمایید.
این محتوا صرفا جنبه تبلیغاتی دارد و توسط سفارش دهنده آن تهیه و تنظیم شده است.
