جوان آنلاین: گاهی در میان اعضای خانواده یا دوستان و آشنایان خود با افرادی مواجه می‌شویم که دل و دماغ هیچ کاری را ندارند و درواقع افسرده هستند. اینکه به فردی که دچار افسردگی است، چه بگوییم همیشه آسان نیست. نباید تصور کنید کمک به یک فرد افسرده بی‌فایده است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی بالینی احساس تنهایی می‌کنند و این فقط وضعیت آن‌ها را بدتر می‌کند. اگر نمی‌دانید چه بگویید، فقط به این بسنده کنید که بگویید در کنارش هستید. در این نوشته نحوه رفتار با یک فرد افسرده و روش‌هایی را که می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا راحت‌تر این دوران را سپری کنند، برمی‌شمریم.
بگویید که اهمیت می‌دهید: این جمله ساده «من اهمیت می‌دهم» می‌تواند برای فردی که ممکن است احساس کند تمام دنیا با او مخالف است، غوغا کند. حتی یک در آغوش گرفتن یا لمس ملایم دست می‌تواند این پیام را منتقل کند. نکته مهم این است که به گونه‌ای به آن فرد افسرده نشان دهید برای شما مهم است. اگرچه ممکن است ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما بدانید هر چیزی که می‌گویید نباید عمیق یا شاعرانه باشد. این رفتار شما باید به سادگی پذیرش یک فرد باشد، همین.
بر حضور خود تأکید کنید: فرد مبتلا به افسردگی این احساس را دارد که هیچ کس او را درک نمی‌کند یا حتی برای کسی این موضوع اهمیت ندارد. این احساس می‌تواند به شدت طاقت فرسا باشد. تحقیقات نشان داده است افراد زمانی که افسرده هستند تمایل به کناره‌گیری اجتماعی دارند. اگر دوست شما آماده صحبت نیست، بگذارید زمان بگذرد و شما فقط به حمایت خود ادامه دهید و سعی کنید به طور منظم حضوری، تلفنی یا پیامکی با او در ارتباط باشید. وقتی با او تماس می‌گیرید به او بفهمانید در هر مرحله از راه با او خواهید بود، این تماس می‌تواند بسیار اطمینان‌بخش باشد. ممکن است ابتدا به اهمیت این موضوع واقف نباشید، اما فقط یادآوری این نکته که او می‌تواند به شما تکیه کند، می‌تواند به زندگی دوست شما معنایی تازه دهد.
بپرسید چطور می‌توانید کمک کنید: افسردگی فشار زیادی روی فردی که آن را تجربه می‌کند، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی وارد می‌کند. آن‌ها ممکن است به دلیل ترس از اینکه سربارتان شوند، تمایلی به پذیرش پیشنهاد شما نداشته باشند، بنابراین روشن کنید مشکلی ندارید و می‌خواهید به هر نحوی شده است کمک کنید. همچنین ممکن است افسردگی، دوست شما را چنان خسته کند که نداند چه نوع کمکی می‌خواهد، بنابراین مشخص بودن دقیق زمان و نوع فعالیت می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال، به جای گفتن «آیا کاری وجود دارد که بتوانم برای شما انجام دهم؟» شاید بهتر است بپرسید، «آیا می‌توانم جمعه بیایم و در کار‌های منزل به شما کمک کنم؟»
از آن‌ها بخواهید با یک متخصص صحبت کنند: درمان‌های افسردگی بخش بسیار مهمی در بهبود افسردگی هستند، اما مردم اغلب از وضعیت خود احساس شرم می‌کنند یا نسبت به مؤثر بودن روان درمانی بسیار بدبین هستند. اگر دوست شما هنوز به یک روانشناس مراجعه نکرده است، او را تشویق کنید این کار را انجام دهد و به او اطمینان دهید درخواست کمک مشکلی ندارد. افسردگی یک بیماری واقعی و قابل درمان است. اگر دوست شما در حال حاضر به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرده است، در مصرف به موقع دارو‌ها و حضور مداوم در جلسات روان درمانی، به او کمک کنید.
با آن‌ها وارد صحبت شوید: گاهی اوقات مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای یک دوست مبتلا به افسردگی انجام دهید این است که در مورد چیزی که آزارش می‌دهد با شما صحبت کند و شما فقط با همدلی به او گوش دهید. این به آن‌ها اجازه می‌دهد تا از فشار احساسات فروخورده خلاص شوند. حتماً بدون وقفه گوش کنید. ممکن است بخواهیم چیز‌هایی را برای کسانی که به آن‌ها اهمیت می‌دهیم اصلاح کنیم و راه‌حل‌هایی سریع برای مقابله با احساس درماندگی خود ارائه دهیم. اما گاهی اوقات افراد مبتلا به افسردگی فقط نیاز به صحبت دارند بدون اینکه تلاش کنید در خلال صحبت‌هایش به او توصیه‌هایی داشته باشید.
نشان دهید که قضاوتش نمی‌کنید: حتی اگر مشکلاتی که دوست‌تان به آن‌ها اشاره می‌کند برای شما جزئی به نظر برسد، در برابر اصرار او برای قضاوت کردن یا ارائه راه‌حل‌های ساده مقاومت کنید. در عوض به دوست‌تان بگویید از اینکه احساس بدی دارد متأسف هستید. اگر دوست شما اخیراً شروع به مصرف دارو‌ها یا شرکت در مشاوره کرده است، ممکن است زمان ببرد تا به احساس بهتری برسد. همان‌طور که یک آنتی‌بیوتیک برای گلودرد باکتریایی مدتی طول می‌کشد تا اثر کند، دارو‌های ضد افسردگی نیز ممکن است برای تغییر مواد شیمیایی در مغز (گاهی تا هشت هفته یا بیشتر) زمان لازم داشته باشند. در این مدت، آنچه دوست شما بیش از همه به آن نیاز دارد، داشتن راه‌حل‌های سریع و آسان نیست، بلکه آگاهی از این است که شما در فرایند درمان در کنارش خواهید بود.
به او بگویید درک می‌کنید: قبل از اینکه به کسی بگویید «درکت می‌کنم» مطمئن باشید که واقعاً او را درک می‌کنید. آیا تا به حال افسردگی بالینی را تجربه کرده‌اید؟ اگر داشته‌اید، ممکن است برای دوست‌تان مفید باشد که بشنود که شما چطور این تجربه را از سر گذرانده‌اید و او هم می‌تواند بهتر شود. فقط به این نکته توجه داشته باشید که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، بنابراین حتی اگر افسردگی بالینی را تجربه کرده باشید، ممکن است با آنچه دوست شما تجربه می‌کند بسیار متفاوت باشد. از طرف دیگر، دوست شما ممکن است احساس کند با این مقایسه می‌خواهید افسردگی او را بی‌اهمیت جلوه دهید. در این مورد، بهتر است اعتراف کنید دقیقاً درک نمی‌کنید که آن‌ها چه می‌کشند، اما به احساس‌شان اهمیت می‌دهید.
