جوان آنلاین: مسعود جعفری در رشته توئیتی درباره رابطه قهوه خوردن، چرخه خواب سالم و سبک زندگی خوب با انتشار دو نموداری که در تصویر می‌بینید، نوشت: این نمودار میزان کافئین خون شماست؛ یک تا دو ساعت طول میکشه تا حداکثر میزان کافئین تو خون جریان داشته باشه و شش ساعت بعد نیمی از کافئین دفع شده و معمولاً تا ۱۰ ساعت بعد دیگه اثری از کافئین قهوه مصرفی در خون نیست حالا احتمالاً فهمیدین دلیل توصیه به نخوردن قهوه در شب چیه. این رو تا اینجا داشته باشین تا بریم سراغ تأثیر خواب درست بر سرحال بودن شما تو صبح روز بعد.
ما به محض اینکه وارد تخت میشیم (البته بدون گوشی موبایل) این چرخه شروع میشه و تا صبح ادامه داره و البته دونستنش به خواب خوب شما کمک میکنه. این نمودار (شکل دوم) چرخه خواب شماست؛ این چرخه حدود ۹۰دقیقه طول میکشه از N۱ شروع میشه تا پایان REM ادامه داره و معمول تا زمان بیداری ما چهار، پنج بار بسته به ساعت خوابمون تجربه‌اش میکنیم. اما تعریف این چرخه:
- مرحله N۱: اولین مرحله خوابه، با اینکه بدن کامل آروم نشده ولی فعالیت مغز شروع به کند شدن میکنه و شما هنوز نیمه هشیارید و با هر سر و صدایی ممکنه بیدار بشید، اما اگر نویزی نباشه وارد مرحله N۲ میشید. این مرحله بین یک تا هفت دقیقه طول میکشه.
- مرحله N۲: بدن وارد یه حالت آروم‌تر میشه و دمای بدن پایین میاد و تنفس و ضربان قلب کندتر میشه و بین ۱۰ تا ۲۵ دقیقه طول میکشه. تقریباً نیمی از کل زمان خواب تو این مرحله میگذره.
- مرحله N۳: خواب عمیق؛ بیدار کردن شما تو این مرحله سخته. سرعت تنفس کاهش پیدا میکنه. تحقیقات میگه این بخش از خواب تو تقویت سیستم ایمنی تأثیر داره و معمولاً تو چرخه بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول میکشه.
- مرحله آخر؛ خواب REM: مرحله‌ای که مغز فعال‌تر میشه و معمولاً رؤیا دیدن تو این مرحله اتفاق میفته و اینجا بدن شما موقتاً فلج میشه تا از اجرای رؤیاهاتون جلوگیری کنه. اگر تو این مرحله از خواب بیدار بشید معمولاً جزئیات رؤیاهاتون رو به یاد دارید.
این چرخه چهار مرحله‌ای بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول میکشه و تا صبح چهار الی پنج بار تکرار میشه و طبق نمودار زیر هر مرحله خواب عمیق شما کمتر میشه و به خواب سبکتون اضافه میشه (دلیلی که صبح‌ها ناخودآگاه بیدار میشیم). این چرخه‌ایه که شما باید بگذرونید تا بدن آماده یه روز جدید بشه ولی عمدتاً این چرخه با دیر خوابیدن و زود بیدار شدن، ور رفتن با گوشی موبایل تا نیمه شب و مصرف قهوه مختل میشه.
در کنار ساعت درست قهوه خوردن، تنظیم این چرخه خواب به شما کمک میکنه که صبح‌ها پر انرژی باشید و دائماً احساس کسل بودن و خواب‌آلودگی و کم انرژی بودن نداشته باشید. رعایت نکردن همین موارد ساده باعث میشه شما حتی با وجود ۱۰ ساعت خوابیدن، صبح وقت بیداری احساس کنید اتوبوس از روتون رد شده و توانی برای شروع صبح نداشته باشید. سبک زندگی مناسب نیاز به رعایت همین نکات ساده‌داره که ما به خاطر ندونستن یا کم اهمیت دیدنش از دستش میدیم.
