جوان آنلاین: پیمان شورابی در رشته توییتی نوشت: اندرو هوبرمن (Andrew Huberman) استاد روانشناسی دانشگاه استنفورد میگه مغز ما پلاستیکی است و ما این توانایی را داریم که در طول زندگی خود آن را ارتقا دهیم. در اینجا ۹ حقیقت ساده، اما بسیار کاربردی و تکان‌دهنده از وی:
۱- خواب: خواب پایه سلامت روحی و جسمی است. اگر روزانه ورزش می‌کنید، خواب باکیفیت برای ریکاوری ضروری است. با پیروی از این توصیه، خوابتان را در عرض چند هفته بهبود ببخشید: برنامه‌ای منسجم بنویسید؛ از نور آبی (موبایل) قبل از خواب اجتناب کنید و محیط خواب را خنک، تاریک و ساکت کنید.
۲- ورزش: ورزش منظم برای توانایی مغز برای سازگاری با تغییرات بسیار مهم است. با انجام کاری سخت، انعطاف‌پذیری را افزایش و رشد ذهنی را تطبیق می‌دهید که می‌تواند در بسیاری از زمینه‌ها اعمال شود. برای بهبود کلی سلامت ما نیاز داریم: تمرین مقاومتی سه – پنج مرتبه در هفته؛ کاردیو دو – چهار مرتبه در هفته و استراحت کافی.
۳- مدیتیشن: هوبرمن نقش مدیتیشن را در کاهش استرس، بهبود تمرکز و تنظیم هیجانی برجسته می‌کند. مهم: آهسته شروع کنید و به تدریج افزایش دهید!
۴- قرار گرفتن در معرض سرما: قرار گرفتن در معرض سرما به صورت روزانه مزایای زیادی دارد.
۵- بهره‌وری: بهره‌وری بیشتر با تمام نکات قبلی در هم آمیخته است، انجام برخی از آن‌ها بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد. پروتکل بهره‌وری: ابتدا با سخت‌ترین کارها شروع کنید؛ جلسات کاری ۵/۱ تا دو ساعته بگذارید و وقفه‌های ۲۰ دقیقه‌ای برای استراحت در نظر بگیرید.
۶- به تعویق انداختن کارها: اگر با تعلل دست و پنجه نرم می‌کنید و همیشه انجام یک کار را به آخرین لحظه موکول می‌کنید، به نظر هوبررمن به دلیل سطوح پایین دوپامین و تمایل به اجتناب از مشکلات مرتبط می‌شود.
۷- کنترل دوپامین: دوپامین مولکولی برای انگیزه و پاداش است. ما به لذت آنی و محرک‌های مداوم عادت کرده‌ایم که مغزمان را فعال می‌کنند استراتژی هوبرمن را آزمایش کنید: لذت را به تعویق بیندازید؛ یک کار سخت انجام دهید و از لذت به عنوان جایزه استفاده کنید.
۸- روتین مبتنی بر هوبرمن: زود از خواب بیدار شوید؛ به پیاده‌روی یا ورزش بروید؛ روز کاری خود را به چهار – پنج بلوک کاری تقسیم کنید؛ ابتدا با سخت‌ترین کار شروع کنید؛ قبل از ساعت ۹ صبح و بعد از سه بعدازظهر کافئین مصرف نکنید؛ عصر استفاده از موبایل را محدود کنید و شام سبک بخورید و هفت ساعت بخوابید.
۹- مکمل‌ها: دکتر هوبرمن از ایجاد تغییرات رفتاری و سبک زندگی قبل از امتحان مکمل‌ها حمایت می‌کند. این مکمل‌ها عمدتاً تقویت‌کننده‌هایی برای موارد زیر هستند: شناختی cognitive، انرژی و خواب.
