ایسنا:
یک کارشناس تغذیه گفت: در وعده سحری و افطار از پرخوری، مصرف غذاهای چرب و
سرخ کردنی و غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای ساده مانند قند، شکر، زولبیا و
بامیه پرهیز کنید.
مینو طاهری گفت: وعده سحری بهتر است حاوی مواد
پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، شیر و حبوبات و مشابه وعده ناهار با حداقل
مقدار روغن و چربی باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود.
وی اضافه
کرد: انواع چلوخورشها و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات مانند عدس پلو،
لوبیا پلو و سبزی پلو به همراه مرغ، ماهی یا گوشت و سبزیهای تازه مانند
سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این وعده مناسب هستند.
طاهری
یادآور شد: بلافاصله بعد از اتمام سحری از نوشیدن چای اجتناب کنید، زیرا
جذب آهن را کاهش میدهد و بهتر است از میوهها و آب استفاده کنید. نوشیدن
زیاد چای در وعده سحری باعث افزایش ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و
بروز تشنگی در طول روز میشود.
این کارشناس تغذیه توصیه کرد: در
وعده سحری و افطار از پرخوری، مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی و غذاهای حاوی
مقادیر زیاد قندهای ساده مانند قند، شکر، زولبیا و بامیه پرهیز کنید.
وی
گفت: صرف کربوهیدراتهای مرکب در سحر که زمان هضم آنها طولانیتر است،
باعث میشود شما کمتر گرسنه شوید. حلیم یک منبع عالی پروتئین و از غذاهائی
است که دیر هضم میشود.
طاهری افزود: خرما یک منبع عالی قند، فیبر،
کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیوم است. مغزها نیز غنی از پروتئین و فیبر و
دارای حداقل چربی هستند. موز یک منبع خوب پتاسیم، منیزیوم و کربوهیدرات
است.
این کارشناس تغذیه در پایان یادآور شد: مصرف زیاد آب یا آب
میوه در صورت امکان در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تامین آب مورد
نیاز بدن میشود.