ایسنا: عضو هیات علمی دانشگاه آزاد شوشتر گفت: تمرینات ورزشی با شدت کم و به صورت آرام و طولانی برای کاهش وزن مفید هستند.
سیدعلیرضا
قریشی اظهارکرد: بهترین روش کاهش وزن طبق فرمول ریاضی، افزایش مصرف انرژی و
کاهش جذب انرژی است، یعنی با ورزش کردن و پرهیز از مصرف چربیها و همچنین
مصرف کمتر مواد قندی، میتوانیم وزنمان را کاهش دهیم.
وی افزود:
بهترین شیوه کاهش وزن هفتهای یک کیلوگرم وزن کمکردن است تا پوست بدن
چروکیده نشود و به ارگانهای داخل بدن مانند کلیهها و دستگاه گردش خون نیز
صدمه وارد نشود.
این مدرس دانشگاه گفت: ورزشکاران نیز برای کاهش
وزن خود باید دقت داشته باشند، یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از تمرین از
خوردن هرگونه مواد قندی اجتناب کنند، چرا که مصرف مواد قندی باعث ترشح
هورمون انسولین میشود و ترشح انسولین هم نمیگذارد چربیها مصرف شوند،
بنابراین اگر فردی یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از تمرین از مواد قندی
استفاده کند در واقع ورزش برای آن بیمعنی میشود.
وی بیانکرد:
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید توجه داشته باشند که تمریناتی با شدت کم
یا متوسط مانند طنابزدن، دویدن و انواع نرمشها، آنهم به صورت آرام و
طولانی برای کاهش وزن مفید است.
قریشی خاطرنشانکرد: تمرینات شدید
برای کاهش وزن مفید نیستند و میتوان به نرمشکردن و دویدن شدید اشاره کرد،
چراکه اینگونه تمرینات فقط قند مصرف میکنند و از چربیهای بدن برای
تولید انرژی استفاده نمیشود، در حالی که تمرینات کمشدت و طولانی باعث
میشود چربیهای بدن مصرف شوند.
وی عنوانکرد: حداقل مدت زمان ورزش
کردن برای کاهش وزن روزانه 20 دقیقه است و تمرینات کمتر از این مدتزمان،
خیلی در کاهش وزن تاثیرگذار نیست. بهترین مدتزمان هم یک ساعت تا یک ساعت و
ربع است که تاثیرگذاری آن در کاهش وزن بسیار است.
عضو هیات علمی
دانشگاه آزاد شوشتر بیانکرد: توصیه میشود افرادی که در حال کاهش وزن
هستند، برای تناسب اندام خود هفتهای دو تا سه جلسه نیز بدنسازی با
وزنههای سبک و یا دستگاه انجام دهند. بهترین شرایط در خصوص تعداد جلسات
تمرینی هم، هفتهای پنج یا شش جلسه تمرین است.